Zo houd je goede voornemens vol zonder de sportschool

HOORNGIDS REGIO | Een nieuw jaar gaat voor veel mensen gepaard met goede voornemens. Met stip bovenaan in de lijstjes staat het doel om meer te sporten en af te vallen. Maar hoe krijg je dat voor elkaar nu de sportscholen dicht zijn? Haal je inspiratie uit deze tips! 

Nederlander houdt goede voornemens 12 dagen vol

Veel mensen grijpen na de feestdagen de kans om hun leefstijl te verbeteren door meer te bewegen en gezonder te eten. Een nieuw jaar is namelijk een frisse start! Maar waar velen enthousiast aan die gezonde idealen beginnen, houden de meeste mensen deze niet lang vol. Bij de gemiddelde Nederlander houden de goede voornemens namelijk zo’n twaalf dagen stand. 

Discipline blijkt uitdaging

Hoe komt het nou eigenlijk dat we met zoveel goede moed onze doelenlijstjes samenstellen, maar dat een kwart van de goede voornemens het einde van de eerste week niet haalt? Eigenlijk is dat voor 99% van de mensen hetzelfde: we lopen massaal vast op discipline. Het volhouden vereist een gedragsverandering, waar de meeste mensen niet op zijn voorbereid. Deze gedragsverandering begint bij het verkiezen van je lange termijn succes boven je korte termijn gemak. Daarbovenop komt in de huidige tijd nog een extra uitdaging, want: welke sportactiviteit ga je doen nu de sportscholen dicht zijn? 

Meest populaire thuis sportactiviteiten

Nu de sportscholen dicht zijn, moet je andere manieren vinden om die decemberkilo’s kwijt te raken. Volgens online sportplatform Fitchannel kiezen de meeste thuis sporters voor online fitness, boksen, yoga en verschillende online dansprogramma’s. CEO Aart-Jan van Triest: “Onze missie is om mensen in Nederland en Vlaanderen in beweging te krijgen én te houden. Belangrijk bij het volhouden is dat je plezier in het sporten hebt en je er voldoening uithaalt. Volgens ons kan iedereen wel een sport vinden die hij of zij leuk vindt.”

Tips om het thuis sporten vol te houden

Heb je eenmaal een sportactiviteit gevonden die bij je past, dan is het vooral een kwestie van doen! Maar hoe zorg je ervoor dat je die discipline voor je goede voornemens op dag 12 nog net zo sterk is als op dag 1? Of beter nog: dat je het sporten en afvallen volhoudt zodat je jouw goede voornemens dit jaar wel behaalt? 

Tip 1: Stel jezelf een doel

Door doelen te stellen wordt jouw goede voornemen om af te vallen concreet en haalbaar. Stel een einddoel en bepaal hoeveel kilo je mag kwijtraken om op een gezonde manier af te vallen. Het is belangrijk dat je doelen realistisch zijn. Je maakt het jezelf anders onnodig moeilijk en dit zal op termijn een averechts effect hebben. Nog een tip: knip je uiteindelijke doel op in een jaar doel, een kwartaal doel en een weekdoel en houd je voortgang bij. Dit zorgt voor een constante motivatie en elk behaalt tussendoel zal als een kleine overwinning voelen.

Tip 2: Zorg voor een goede ruimte en benodigdheden

Waar sommigen misschien denken dat je allerlei materialen en apparaten nodig hebt om een goede start te maken met afvallen, blijkt het tegendeel waar. Als je op een gezond tempo kilo’s wilt kwijtraken dan kan dat prima zonder dure fitness apparaten. Het enige dat je nodig hebt is voldoende bewegingsruimte en je eigen lichaamsgewicht, let’s go! 

Tip 3: Beloon jezelf

Heb je een extra steuntje in de rug nodig om te starten met thuis sporten? Zet dan alvast die lekkere groene smoothie of gezonde lunch klaar om na de training van te genieten. Kies wel voor iets gezonds dat helpt bij het afvallen! Je kunt jezelf ook belonen met een kledingstuk, verzorgingsproduct of iets dat jouw trainingsdag extra fijn maakt. Een lekker bad of dubbele Netflix aflevering. Op die manier ga je zelfs uitkijken naar jouw trainingsdag. Daarnaast is het voldane gevoel na het thuis sporten voor veel mensen al een beloning op zich. Vergeet niet om hier na de training even bij stil te staan. Het zit er weer op en je bent super goed bezig! 

Tip 4: Sport op vaste momenten in de week

Wist je dat veel fanatieke thuissporters op vaste momenten in de week trainen? Het zorgt ervoor dat ze het thuis sporten op de lange termijn beter volhouden. Bepaal welk moment van de dag voor jou het beste werkt en zet die sportsessie alvast in je agenda. Ook dit maakt jouw training concreet en het zorgt ervoor dat je er niet onderuit kan. Naar verloop van tijd raak je aan het sporten gewend en vormt het thuis sporten op de vaste momenten een steevast onderdeel van jouw week. 

Tip 5: Sport samen

Samen sporten is niet alleen leuk, maar ook ontzettend effectief. Door samen met je partner, familielid of een vriendin te sporten houd je het sporten en afvallen vaak beter vol. Je motiveert elkaar en hebt plezier tijdens het sporten. Ga daarom op zoek naar een sportbuddy en plan die thuis-sportdates op vaste dagen in de week in. Het kan net die extra stok achter de deur zijn die jij nodig hebt om het sporten vol te houden.

Hoeveel sporten om af te vallen?

Nu je weet hoe je voor de nodige discipline zorgt, is het ook belangrijk om te weten hoeveel je precies moet sporten om op een gezonde manier af te vallen. De Gezondheidsraad adviseert volwassenen om wekelijks minstens 150 minuten matig of zwaar intensief te bewegen. Dit komt neer op een klein half uur per dag. Maar vergeet niet; alle beetjes helpen! Dus vind je het lastig om elke dag te sporten, bouw het dan stap voor stap op.

Afvallen met gezonde voeding

Naast sporten is voeding cruciaal om succesvol af te vallen en die goede voornemens in 2022 eindelijk realiteit te laten worden. Om effectief gewicht te verliezen, moet je zorgen dat je minder energie binnenkrijgt dan je verbrandt. Door een calorietekort te creëren, gaat je lichaam over op het verbranden van vet. Met sporten verbrand je veel extra calorieën, maar wanneer je niet op de voeding let, is de kans dat je de calorieën er weer aan eet vrij groot. Verder moet je goed opletten dat je dagelijks alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt. Doe je dit niet, dan is de kans groot dat je je slap en lusteloos gaat voelen. Zorg dus dat je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt, zodat je het sporten en afvallen volhoudt. Kom maar op met die strakke buik! 

Je lichaam is het belangrijkste dat je hebt

Om je goede voornemens dit jaar wel te halen en verantwoord af te vallen, is die eerder genoemde gedragsverandering essentieel. Je wilt het gevreesde jojo-effect voorkomen en een fundamentele mindset switch maken. Realiseer je daarom elke dag opnieuw hoe belangrijk je lichaam is en hoe fijn het voelt om je door het sporten gezonder te voelen. Je hebt immers maar één lichaam, waar je je hele leven lang mee moet doen. 

Bron: Fitchannel.com